1. Тренируйтесь эффективно
Подберите форму тренировки, которую вы сможете выполнять практически в любом месте, путешествуете ли вы или поздно возвращаетесь домой из офиса. В идеале это должна быть форма упражнений, не требующая особой подготовки (возможно, оставим виндсерфинг на выходные) и позволяющая добиться значительных физических результатов за короткий промежуток времени (извините, для игроков в гольф). Высокоинтенсивные интервальные тренировки, упражнения с собственным весом и бег — отличный выбор.
2. Потакайте своим собственным желаниям и антипатиям
К настоящему моменту вы, возможно, думаете: “Я ненавижу бег!” (или табату, или что у вас там есть) — и это нормально. Каждому из нас нужно быть реалистом и знать себя. Бег одного человека — это йога, силовые тренировки или танцы другого человека. Тренировка мышц самодисциплины часто необходима, когда дело доходит до физических упражнений, но облегчите себе задачу, выбрав форму упражнений, соответствующую вашему образу жизни, индивидуальности и вкусу. Не уверены, что вам нравится делать? Не бойтесь экспериментировать с различными формами упражнений, пока не найдете то, что подходит вам лучше всего.
3. Используйте соревнования в качестве мотивации
Когда речь заходит об успехе на работе, сотрудничество является ключевым фактором. Но когда мы пытаемся мотивировать себя заниматься спортом регулярно (и с достаточной интенсивностью, чтобы это действительно имело значение), конкуренция имеет свои преимущества. Сегодня можно найти соревнования, соответствующие вашему уровню мастерства практически в любом виде спорта. Являетесь ли вы элитным спортсменом, новичком или чем-то средним, для каждого из нас найдется занятие по душе. Зарегистрируйтесь, поставьте цель и обратите внимание, как это повлияет на вас — велика вероятность, что это может стать толчком, который вам нужен, чтобы оставаться в игре.
4. Составьте расписание и придерживайтесь его
Одна из наиболее часто приводимых причин пропустить тренировку звучит примерно так: “Я просто слишком занят на работе сегодня; я не смогу прийти на урок йоги”. Я звоню в BS! Если бы вам неожиданно пришлось забирать ребенка из школы и у вас не было запасного плана, как бы вы справились с ситуацией? Отмените внутреннее совещание? Возьмите какую-нибудь работу домой? Четко расставьте приоритеты? Правда в том, что, когда нам действительно нужно, мы выходим из офиса в то время, когда это необходимо. Составьте расписание (запишите его, если это поможет!), придерживайтесь его и напоминайте себе, что тренировки — это приоритет, которого стоит придерживаться.
5. Отслеживайте уровень своей активности
“Если вы их не измеряете, их не существует”. Да, это небольшое преувеличение, но в этой старой поговорке действительно есть доля правды, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Делайте пометки в своем календаре каждый раз, когда тренируетесь, и суммируйте свои тренировки в конце каждой недели, месяца и года, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и определять области для улучшения. Измерение уровня вашей активности (и, в идеале, ведение записей о вашем прогрессе) может помочь вам оставаться на верном пути и осознавать, когда вы сбиваетесь, прежде чем полностью отвыкнете от этой привычки.
6. Выбирайте что-то вместо ничего
Вам не нужен час — или даже 30 минут — для полноценной эффективной тренировки. А некоторые упражнения практически всегда лучше, чем никаких. Черт возьми, даже семь минут могут изменить ситуацию! Мы всегда можем найти несколько свободных минут в течение дня (да, можем!). При эффективной программе и достаточно частом выполнении короткие и быстрые тренировки могут творить чудеса как с телом, так и с разумом. Занимайтесь фитнесом, где бы вы ни находились и независимо от того, сколько у вас времени на упражнения с отягощениями или с помощью приложений с заранее запрограммированными короткими тренировками — некоторые упражнения вы даже можете выполнять за рабочим столом!