Поздравляем! Теперь вы мать! После девяти месяцев тяжелого труда вы с нетерпением ждете возможности отведать все запрещенные продукты. Помимо пристрастия к еде и ограничений в еде, постоянное кормление и забота о вашем маленьком комочке радости, ночные пробуждения — все это может привести к истощению. Как было бы здорово, если бы вы могли выпить чашечку горячего кофе или банку ледяной колы! Но ведь вы кормите грудью своего малыша. Могут ли кофеин и грудное вскармливание сочетаться?
Хотя беременность — это период ограничений в еде, эти ограничения сохранятся и во время грудного вскармливания. Ваш малыш чрезвычайно чувствителен, и у него недостаточно развита пищеварительная система. Если у вашего ребенка появляются признаки диареи, сыпи, крапивницы, рвоты, насморка, нерегулярного стула или раздражительности после кормления грудью, то рекомендуется следить за тем, что вы употребляли ранее. Эта статья проливает свет на безопасность употребления кофеина во время грудного вскармливания, количество, которое вы можете принимать безопасно, и некоторые полезные альтернативы кофеину.
Кофеин и грудное вскармливание
Грудное вскармливание — единственный способ питания вашего ребенка в первые пару месяцев после рождения. Некоторые из этих продуктов могут попадать в грудное молоко. Теперь, учитывая, что новорожденный ребенок может быть чувствителен к определенным продуктам, разумно подумать о том, что вы едите.
Одним из таких распространенных ингредиентов является кофеин, который, по мнению исследователей, попадает в грудное молоко и не переносится новорожденными. Кофеин содержится не только в кофе; он присутствует в большинстве шоколадных конфет, напитков (газировка, энергетические напитки), десертов, чая, обезболивающих и т.д. Слаборазвитой системе ребенка трудно расщеплять кофеин, и он может накапливаться в организме. Кофеин может сделать вашего ребенка беспокойным.
Новорожденные и кофеин
Хотя только 1% кофеина, потребляемого кормящей матерью, попадает к ребенку с грудным молоком, которое считается очень низким, безопасно ли это для ребенка? Каждый ребенок уникален, как и его пищеварение и обмен веществ. Метаболизм новорожденного ребенка очень вялый, и на переработку кофеина может потребоваться до нескольких дней.
Таким образом, кофеин остается в организме новорожденного ребенка и может иметь нежелательные последствия, поскольку его организм не может расщепить кофеин. Когда вашему малышу исполнится около 3 месяцев, он сможет легко усваивать кофеин по мере развития его пищеварительной системы. Он должен уметь так же легко выводить его из организма.
Кофеин и грудное вскармливание младенцев
Теперь те матери, которые старательно избегали употребления кофеина во время беременности и возобновили его прием во время грудного вскармливания, также могут вызывать дискомфорт у ребенка. Газы, вздутие живота, жидкий стул — вот несколько признаков этого. Крепкий кофе, травяные чаи и даже газированные напитки содержат достаточное количество кофеина.
Поскольку кофеин имеет тенденцию просачиваться в грудное молоко, большие количества кофеина могут вызывать газы, вызывающие дискомфорт у ребенка. Некоторые более чувствительные дети могут даже страдать от диареи из-за присутствия кофеина и грудного молока. Если вы заметили, что ваш ребенок чувствует дискомфорт или плачет после того, как вы угостили его чашечкой кофе, возможно, вам захочется сократить потребление кофе, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Какие продукты и напитки содержат кофеин?
Очевидно, что кофе и чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад, горячее какао, шоколадное молоко и некоторые виды мороженого со вкусом шоколада или кофе содержат кофеин в разных количествах. Травяные чаи, такие как популярный зеленый чай, также содержат кофеин, как и обычные безалкогольные напитки, такие как кока-кола и пепси. Чтобы убедиться, что потребление кофеина минимально, внимательно читайте этикетки..
Какое количество кофеина безопасно во время грудного вскармливания?
Исследователи предлагают ограничить потребление кофеина менее чем 300 мг в день. Это примерно 2-3 чашки кофе или чая в день, и никаких других продуктов питания, содержащих кофеин. Кофеину требуется около часа, чтобы достичь максимального уровня в грудном молоке. В зависимости от метаболизма, большинство взрослых перерабатывают кофеин в течение 2-3 часов после приема. Итак, если вам действительно хочется кофе или шоколада, выпейте их как минимум за 2 часа до кормления грудью.
Если вы используете кофе для борьбы с сонливостью после беременности, чтобы соответствовать возросшим требованиям материнства, подумайте еще раз! Ваш кофе на самом деле может работать против вас. Является ли кофеин виновником колик? Помогает ли это вашему ребенку быть более бдительным и бодрствовать?
Чем больше кофеина вы проглатываете, тем большее количество достигает вашего ребенка. Если вы обнаружите, что кофеин действительно расстраивает ребенка, то не стоит сразу отказываться от него. Это может привести к неприятным побочным эффектам для вас, таким как головные боли и головокружение. Постепенно сбавляйте темп.
Влияет ли кофеин на поступление грудного молока?
Хорошей новостью является то, что нет никаких свидетельств того, что кофеин влияет на количество вашего грудного молока. Поэтому вы можете продолжать лакомиться шоколадными пирожными и пить колу, но в умеренных количествах. Читайте этикетки, прежде чем употреблять что-либо, содержащее кофеин, чтобы знать, сколько кофеина поступает в ваш организм.
К счастью для нас, у нас есть доступ к напиткам без кофеина, таким как кофе, чай и безалкогольные напитки. Эти напитки удовлетворяют вашу тягу, не снижая содержание кофеина в вашем рационе. Вы должны быть особенно внимательны при покупке напитков в бистро и кофейнях.
Эспрессо содержит концентрированный кофе, примерно 77 мг кофеина всего в 44 мл. Хотя в разных кафе он разный, в зависимости от того, что вы заказываете, в вашем кофе может содержаться одна или две порции эспрессо. Предпочитайте более мягкие напитки, такие как латте или капучино!
Кофеин вредит моему ребенку?
Если вы употребляете около 200 мг кофеина в день, это вряд ли повредит вашему ребенку. Чем больше кофеина вы употребляете, тем больше его попадает в кровообращение вашего ребенка. Ваш ребенок новорожденный, поэтому ему требуется больше времени, чтобы вывести кофеин из организма.
Например, новорожденному требуется до четырех дней, чтобы вывести кофеин из организма. Количество кофеина в организме вашего новорожденного может увеличиться, если вы потребляете большее количество напитков и продуктов с кофеином. Это связано с тем, что печень и почки вашего ребенка слишком незрелы, чтобы ускорить этот процесс. В возрасте девяти месяцев ваш ребенок сможет выводить кофеин из своего организма с той же скоростью, что и вы.
Если вы ежедневно употребляете больше кофеина, это может выбить вашего ребенка из колеи. Если ваш ребенок чувствует беспокойство или выглядит так, что его трудно усыпить, попробуйте отказаться от употребления кофеина на несколько дней, а затем вернитесь к нему, проверьте изменения в состоянии вашего ребенка и следуйте им.
Вы будете удивлены, узнав, что недоношенным детям часто назначают кофеинотерапию как форму жизненно важного лекарства для недоношенных детей, родившихся с такими состояниями, как недоношенное апноэ. Согласно обзорной статье, опубликованной во Всемирном журнале клинической педиатрии, кофеинотерапия может быть эффективным средством спасения новорожденных с такими состояниями, как апноэ и гипоксемия.
Кофеинотерапия всегда проводится специалистами-неонаталистами под строгим дозированием и тщательным наблюдением за ребенком. Однако доношенным детям кофеин не предлагается ни в какой форме и может вызвать ненужный стресс для матери и ребенка. Итак, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о ежедневном приеме кофе. Он подскажет вам, как и в каком количестве можно безопасно употреблять кофеин.
Чередуйте напитки вместо напитков с кофеином?
Итак, вы решили отказаться от кофе. Молодец! Как мать, ты ставишь своего ребенка выше собственного комфорта. Тем не менее, тебе не нужно полностью жертвовать своей тягой. Существуют альтернативные варианты, которые помогут вам получить легкий кофеиновый заряд и поддерживать уровень энергии на высоком уровне в период грудного вскармливания и утомительных поздних ночей.
В стоимость входит несколько отличных альтернатив чашечке кофе или чая:
- Кофе или чай без кофеина, хотя и не полностью свободны от кофеина, содержат минимальное содержание кофеина и безопасны для вашего ребенка.
- Другое дело — травяные чаи. Но не забывайте проверять этикетки, поскольку содержание кофеина сильно варьируется в разных сортах и разных торговых марках.
- Ароматизированная вода с добавлением лайма или фруктов по вашему выбору.
Наконец, если вы решите полностью отказаться от употребления кофеина в период грудного вскармливания, вот вам несколько советов.
Тяга к кофеину возникает только тогда, когда уровень вашей энергии падает. Поддерживайте его бодрость, соблюдая здоровую, сбалансированную диету.
Поддерживайте уровень жидкости в организме.
Употребление большого количества воды увеличивает запас электролитов и поддерживает кровообращение в отличной форме. Гидратация также поддерживает ваш энергетический уровень. Хотите знать, что пить вместо кофе и чая? Фруктовые соки и смузи — ваш лучший выбор, особенно если вы живете в жарком климате. Чтобы согреться, вы всегда можете приготовить травяные настои, такие как имбирный чай без чайного порошка.
Вы можете безопасно принимать кофеин во время грудного вскармливания, но в умеренных количествах. Убедитесь, что вы пьете кофе или чай по крайней мере за час до кормления малыша. Всегда консультируйтесь со своим врачом и уточняйте безопасные уровни потребления кофеина во время кормления грудью.