На этапе медового месяца может быть легко полностью посвятить себя вашим отношениям. Для одного или обоих партнеров естественно проявлять новые интересы и заводить новых друзей. Захватывающая начальная фаза отношений заключается в укреплении вашей новой связи.
Но вы и ваш партнер не были наполовину реализованными людьми, вступающими в ваши отношения. У вас обоих были свои цели и мечты. У каждого из вас была своя жизнь и другие отношения, прежде чем вы сошлись.
В долгосрочной перспективе сосредоточенность на своем месте в паре больше, чем на собственных потребностях, может затруднить поиск счастья. Вы рискуете потерять чувство идентичности.
Почему люди теряют себя в отношениях?
Ваш стиль привязанности оказывает большое влияние на то, как вы ведете себя в ваших отношениях. Человек со стилем тревожной привязанности может постоянно беспокоиться о том, что его бросят. Если это ваш стиль привязанности, вы можете обнаружить, что ищете внешнего подтверждения и нуждаетесь в постоянном подбадривании.
Если у вас такой стиль привязанности, проявление интереса к интересам вашего партнера может легко превратиться в то, что вы «больше не ставите свои собственные во главу угла’. Вы можете обнаружить, что говорите и делаете то, чего обычно не делали бы, чтобы доставить удовольствие своему партнеру.
Еще одна причина, по которой кто-то может потерять себя из виду, — это трудности с практикой любви к себе. У этого человека может быть низкая самооценка или он чувствует себя оторванным от себя. Если вы попадаете в эту категорию, вы можете не знать, как установить контакт со своим подлинным «я».
Почему важно быть самим собой в отношениях?
Как терапевт, я считаю, что самые здоровые отношения строятся на этом фундаменте:
Я здесь, потому что хочу быть именно с тобой.
В отношениях честность заключается не только в том, чтобы говорить то, что вы имеете в виду. Это значит быть самим собой. Ваш партнер не сможет узнать вас полностью, если вы не знаете, как быть самим собой.
Доктор Брен Браун, исследователь, изучающая силу уязвимости, благодаря своим исследованиям поняла, что вы не сможете в полной мере ощутить любовь, если вас не видно.
Является ли ваше «я» тем человеком, которого видит и любит ваш партнер? Если вы показываете ему кого-то другого, вам будет трудно чувствовать себя полностью связанной.
Можете ли вы работать над собой, находясь в отношениях?
Работа над собой должна быть непрерывным процессом на протяжении всей вашей жизни, независимо от статуса ваших отношений.
Вы и ваш партнер — два цельных человека. Сосредоточенность на себе позволяет вам быть полноправным участником отношений.
20 советов о том, как сосредоточиться на себе в отношениях
1. Проводите время в одиночестве
Один из самых простых способов поддержать свою индивидуальность — это уделить время себе. Время, проведенное в одиночестве, дает много преимуществ, в том числе возможность узнать себя более полно.
Одиночество освобождает тебя от осуждения других людей. Когда ты один, у тебя есть пространство, чтобы пробовать что-то новое и совершать ошибки. Вы можете познакомиться со своими интересами и увлечениями на более глубоком уровне и узнать, что вам не нравится, без давления.
Время, проведенное наедине, также учит вас наслаждаться собственной компанией.
Для людей, которые испытывают беспокойство по поводу своих отношений, развитие этого навыка повышает устойчивость и самооценку. Совершая противоположные действия или идя наперекор эмоциональным побуждениям, вы можете научиться быть спокойным самостоятельно.
Предлагаемое занятие: Возьмите напрокат один из ваших любимых фильмов и посмотрите его дома, только вы и ваша кошка.
2. Уделяйте время своим друзьям по приоритетам
Социальные связи — одна из наших основных потребностей. Это очень важно для нашего самоощущения и общности. Люди, с которыми мы проводим время, как правило, разделяют наши ценности и подтверждают наши чувства.
Важно проводить время со своими друзьями, а не только с вашим партнером. Ценить старую дружбу может помочь вам оценить того человека, которым вы являетесь сейчас. Новые дружеские отношения напоминают вам, что вы можете весело проводить время с людьми, которые не являются вашими партнерами.
Рекомендуемое занятие: Назначайте поздний завтрак или ужин с друзьями два раза в месяц, без партнеров!
3. Потратьте время на хобби
Доказано, что люди, которые тратят время на значимые занятия, счастливее и расслабленнее. Тратя свободное время на развитие навыка, вы можете повысить свою уверенность в себе. Создание сообщества вокруг этого хобби может укрепить вашу индивидуальность.
Хобби может быть источником личной радости, даже если вы делитесь ими со своим партнером. Но найти то, что вам нравится, — это нечто особенное. Позвольте себе наслаждаться этим в одиночестве, когда сможете. Это отличный способ сосредоточиться на себе в отношениях.
Предлагаемое занятие: Выберите три новых хобби, чтобы попробовать в следующем месяце. Посмотрите, есть ли местные группы, которые помогут вам начать!
4. Определите свои финансовые цели
Финансы — щекотливая тема, когда дело доходит до отношений. Многие люди беспокоятся, даже думая о своих финансах. Если вас никогда не учили о деньгах, вы, вероятно, попадаете в эту категорию.
Знание того, на каком вы финансовом положении , может помочь вам установить ваши личные цели. Эти цели помогут вам тщательно взвесить варианты обеспечения финансовой стабильности.
Даже если вы не готовы объединять финансы, это может быть важно для ваших отношений. Ссоры из-за финансов являются второй по значимости причиной разрыва долгосрочных отношений. Вы и ваш партнер можете убедиться, что вы на одной волне, если вы уже знаете, чего хотите.
Предлагаемое упражнение: Узнайте, как составить бюджет для себя. Предложите своему партнеру сделать то же самое и (если вам это удобно) сравните приоритеты составления бюджета.
5. Составьте планы поездок
Каковы ваши цели в путешествии? Хотите ли вы отправиться на другой конец света или за три города, время, потраченное на отдых, полезно для вашего психического здоровья2.
Путешествия могут помочь вам не потерять связь с самим собой. Они помогают нам нарушить нашу обычную рутину. Это побуждает ваш мозг мыслить творчески. Новое окружение создает возможности для самопознания.
Отпуск мечты, даже тот, который невозможен в ближайшем будущем, также побуждает нас думать с надеждой.
Рекомендуемое занятие: Используйте онлайн-планировщик поездок, чтобы спланировать выходные с друзьями. Бойфренды необязательны.
6. Практикуйте радостное движение
Как профессионал, я вижу много людей, которых отговаривают от физической активности из-за прошлой критики.
Эти переживания могут привести к чувству тревоги и стыда, когда дело доходит до “упражнений”. Вот почему принципы, лежащие в основе движения «Здоровье для всех» (HAES), основаны на инклюзивности.
Радостное движение основано на принципе, что физическая активность может приносить удовлетворение независимо от типа телосложения.
Вы можете найти столько личной радости в физической активности, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Движение вашего тела может повысить вашу энергию и улучшить настроение. Это также может повысить ваше чувство собственного достоинства, улучшая ваши позитивные связи со своим телом. Иногда на вопрос ‘как сосредоточиться на себе в отношениях’ можно ответить чем-то таким простым, как движение вашего тела.
Рекомендуемое занятие: Попробуйте физическую активность, которую вы не считаете “упражнением”. Подумайте о таких вещах, как занятия танцами на пилоне, катание на роликовых коньках или даже каякинг.
7. Проводите время на свежем воздухе
Прогулки на природе приносят много пользы для здоровья3. Хотя активные виды активного отдыха, такие как пешие прогулки, имеют свои преимущества, вы можете заметить, что чувствуете себя счастливее, просто сидя на свежем воздухе.
Предлагаемое занятие: Пригласите подругу на прогулку в местный парк и устройте пикник.
8. Развивайте навыки осознанности
Часто потеря самоощущения может принимать форму хождения по жизни на автопилоте. Вы можете противостоять этому, практикуя осознанность.
Внимательность — это другое слово, обозначающее осознанность. Развитие этого навыка начинается с сознательного привлечения внимания к своим чувствам и настоящему моменту.
Даже пяти минут каждый день достаточно, чтобы научиться быть внимательным и сосредотачиваться на себе в отношениях или вне их.
Предлагаемое упражнение: Определите 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете чувствовать, 3 вещи, которые вы можете слышать, 2 вещи, которые вы можете обонять, и 1 вещь, которую вы можете попробовать. (Вы можете изменить порядок в соответствии с ситуацией. Например, 5 блюд, которые вы можете попробовать, когда садитесь за стол.)
9. Разработайте свой распорядок дня
Без рутины сосредоточиться на том, что важно для вас, может быть трудно. Отвлекающие факторы могут отвлечь вас от сосредоточения на себе в отношениях. Цели других людей могут встать на пути ваших собственных.
Рутины не должны быть сложными или занимать весь ваш день. Разработать рутину просто означает выделить время для конкретных задач.
У меня есть привычка просыпаться по утрам, которая сильно отличается от привычки моего партнера. Для меня важно начинать свой день по-своему, потому что мои потребности отличаются от его. Я чувствую себя лучше, когда у меня есть время подготовиться к своему дню и выпить чашку горячего чая перед началом работы. Он встает с кровати за 5 минут до своей первой виртуальной встречи.
Соблюдение моего распорядка помогает мне уважать себя. И выделение времени для ваших различных нужд может помочь вам сделать то же самое.
Рекомендуемое занятие: Выделяйте 1 час каждую неделю на задачу, которая поможет вам больше чувствовать себя самим собой. Выберите время, которое вряд ли будет конфликтовать с другими занятиями. Сделайте этот час приоритетным. Не позволяйте никому прерывать или брать верх. Это означает друзей, семью и особенно вашего партнера.
10. Найдите время для ухода за собой
Вы можете обнаружить, что пренебрегаете этими задачами, если слишком сосредоточены на своем партнере. Если вы склонны терять себя в отношениях, изучите способы позаботиться о себе.
Забота о себе — это не то же самое, что быть эгоцентричным. Забота о себе — это все, что мы делаем, чтобы убедиться, что мы здоровы и способны вести повседневную жизнь. Но забота о себе не ограничивается выполнением самого минимума.
Добавляйте любовь к себе в свои обязанности по уходу, делая их приятными, когда можете. Вы могли бы справиться с болями в теле с помощью горячего душа и ибупрофена. Но вы также могли бы принять горячую ванну и насладиться расслаблением мышц и улучшением кровотока.
Хорошая забота о себе является приоритетом в здоровых отношениях.
11. Определите свои ценности
Знаете ли вы, что для вас важнее всего?
Ценности — это принципы, которыми вы руководствуетесь в своих действиях. Знание своих ценностей и жизнь в соответствии с ними улучшает ваше чувство собственной значимости.
В отношениях может быть легко сосредоточиться на ценностях вашего партнера, а не на своих собственных. Это не так уж плохо, если ваши ценности совпадают довольно хорошо. Но если вы забудете расставить приоритеты в том, что для вас важно, вы можете остаться опустошенными, разочарованными и встревоженными.
Предлагаемое упражнение: Определите свои пять главных ценностей. Считайте их своими путеводными звездами. В какой бы ситуации вы ни оказались, практикуйтесь в достижении хотя бы одной из своих ценностей. Это поможет вам научиться сосредотачиваться на себе в отношениях и лучше узнать себя.
12. Ведение дневника
Я призываю клиентов начать вести дневник, если они еще этого не сделали. Ведение дневника может быть чем-то большим, чем просто запись о своем дне. Ведение дневника может стать мощным инструментом для самопознания и общего благополучия.
Мы не можем писать (или печатать) так быстро, как можем думать. Из-за этого, когда вы пишете, вашему уму приходится замедляться. Вы можете проанализировать свои негативные мысли вместо того, чтобы пропускать их мимо ушей. Вы можете исследовать, за что вы чувствуете благодарность и почему. Ведение дневника также может быть инструментом для развития сострадания к себе.
Предлагаемое действие: Переведите телефон в беззвучный режим и запустите таймер на 20 минут. Найдите это время, чтобы ответить на запрос журнала, чтобы укрепить вашу связь с самим собой.
13. Войди в контакт со своими эмоциями
Не существует хороших или плохих эмоций, только приятные и неприятные. Все они выполняют важную функцию. Они важны для общения, мотивации и выживания. Я призываю людей развивать понимание своих эмоций и связанных с ними физических ощущений.
Гнев — одна из моих любимых эмоций, побуждающая клиентов исследовать ее значимыми способами.
Гнев — признак того, что что-то не так. Чувство может варьироваться от смутного раздражения (камешек в ботинке) до полной ярости (нарушение важных границ). Но большинство людей не знают, что они злы, пока не начнут действовать исходя из этого.
Именно так многие люди испытывают другие неприятные эмоции. Более глубокое понимание того, как вы их испытываете, может помочь вам решать проблемы заблаговременно.
Предлагаемое упражнение: Изучите упражнения, которые помогут вам понять свои эмоции. Практикуйтесь думать обо всех своих эмоциях как о полезных.
14. Исследуйте свою творческую сторону
Творческое выражение — один из лучших способов научиться сосредотачиваться на себе в отношениях. Нет неправильного способа быть творческим. Пишете ли вы, рисуете, пользуетесь книжками-раскрасками или создаете музыку, вы можете узнать о себе и выразить себя.
Уделяя полчаса раз в неделю творческой деятельности, можно уменьшить переживания тревоги и депрессии. Это также может помочь вам чувствовать себя увереннее по мере совершенствования ваших навыков. Вам не нужно усложнять свои художественные работы, просто делайте их приятными для себя.
Предлагаемое упражнение: Установите таймер на 10 минут и нарисуйте дерево. По истечении времени воспользуйтесь этим руководством по интерпретации, чтобы посмотреть, что ваше дерево говорит о вашей личности.
15. Практикуйтесь в установлении и поддержании своих границ
Границы важны для здоровых отношений. Ваши границы описывают, что вы готовы делать, а чего нет. Когда вы приглашаете кого-то уважать ваши границы, это просьба.
Граница: Это мое мороженое, и я не хочу ни с кем им делиться.
Просьба: Можете ли вы сами купить себе мороженое? Это мое.
Когда вы знаете, каковы ваши границы, вы можете взять под контроль их поддержание. Подумайте о том, что вам нужно для достижения этих целей.
Как только вы поймете, что вам нужно, вы можете начать устанавливать правила для себя. Эти правила помогут вам понять, когда обращаться с просьбами, а когда сказать «нет», что облегчит фокусирование на себе в отношениях.
Предлагаемое упражнение: Потратьте полчаса на то, чтобы заполнить этот лист и изучить свои границы.
16. Планируйте свою карьеру
Хотите ли вы иметь собственный бизнес или хотите попросить о повышении зарплаты, важно сосредоточиться на своих карьерных целях. Трудно найти счастье в работе, которую вы выполняете, если вы теряете себя в ваших отношениях. Взгляд в будущее может помочь вам построить свою карьеру так, как вы этого хотите.
Если вы не знаете, с чего начать формирование карьерных целей, рассмотрите Икигай, руководство к жизни, наполненной радостью. Икигай призывает вас сочетать то, что вы любите, и свои навыки, чтобы удовлетворить потребность в мире.
Предлагаемое упражнение: Выделите час, чтобы узнать больше о карьере своей мечты. Определите три навыка, которые помогут вам приблизиться к этой карьере. Выберите тот, на котором сосредоточитесь на следующей неделе. Проверьте в вашей местной библиотеке ресурсы по построению карьеры — они бесплатны!
17. Практикуйтесь в противодействии негативному разговору с самим собой
Мы сами себе худшие критики.
Трудно нести позитивную энергию в свою жизнь, если вы сосредоточены на том, чего вам не хватает. Вот почему одна из первых практик ухода за собой, над которой я работаю со своими клиентами, — это позитивный разговор с самим собой.
Это не значит сосредотачиваться только на хорошем и игнорировать плохое. Чтобы жить полноценной жизнью, вы должны найти баланс. За каждый негатив, который вы замечаете в себе, говорите себе что-нибудь приятное. Это может касаться вашего ума, тела или духа.
Обучение этому акту любви к себе — постоянный процесс для многих людей. Иногда полезно поговорить с профессионалом за небольшой поддержкой. Квалифицированный специалист сможет научить вас механизмам того, как быть самим собой в отношениях через любовь к себе.
Предлагаемое упражнение: Определите один аспект вашей личности, который вам не очень нравится. Напишите одно предложение, описывающее эту часть вас самих с точки зрения того, кто вас любит.
Например, вы могли бы назвать себя властолюбивой, но ваша лучшая подруга сказала бы, что вы всегда знаете, чего хотите.
18. Практикуйте самопрощение
Все совершают ошибки. От чувства вины бывает трудно избавиться, а воспоминания трудно забыть. Многие люди отвлекают себя своей семьей, карьерой или отношениями.
Эмоции управляют нами и помогают нам общаться с другими. Игнорирование своих эмоций удерживает людей в вашей жизни на расстоянии. Это расстояние влияет и на вас. Это один из способов, которым вы можете потерять себя из виду в ваших отношениях.
Предлагаемое упражнение: Напишите письмо самому себе о том, чему вы научились из прошлого негативного опыта. Убедитесь, что вы включили обязательство не повторять тех же ошибок в будущем.
19. Сделайте перерыв
Есть много преимуществ для здоровья в том, чтобы сделать расслабление регулярной частью вашей рутины. Но многие люди на самом деле не знают, как расслабиться.
Ваши мышцы постоянно сокращаются в течение дня. Когда вы сидите, стоите или ходите, вы используете несколько групп мышц, чтобы удерживаться в вертикальном положении. Ваши мышцы могут стать напряженными перед лицом такой постоянной работы.
Йога может помочь вам подготовить свое тело к снятию напряжения, расслабив напряженные мышцы. Массаж у профессионала может быть полезен, если вам трудно снять напряжение самостоятельно.
Предлагаемое упражнение: Лягте на спину в удобной позе и практикуйте дыхание животом. Если вы проводите много времени, используя свои руки (да, набор текста имеет значение!), тогда попробуйте это упражнение на растяжку рук.
20. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в ваших отношениях
Фраза “нам нужно сделать перерыв” может быть очень пугающей. Но найти время для любви к себе может быть ключом к тому, чтобы лучше узнать себя в отношениях и сосредоточиться на них.
Перерыв — это не повод избегать решения проблем в отношениях. Если есть конфликт, лучше всего встретиться с ним лицом к лицу, как пара.
Если вы считаете, что перерыв был бы полезен, важно, чтобы вы с вашим партнером поговорили о том, как это выглядит. Обсудите свои намерения на это время порознь, и правила, которым вы оба будете следовать.
Имейте в виду: этот шаг может привести к разрыву ваших отношений. Это риск, который должны понимать и вы, и ваш партнер. Даже если вы оба делаете все “правильно”, нет гарантии, что вы останетесь вместе.
Предлагаемое упражнение: Потратьте 30 минут на то, чтобы записать действия для повышения вашей любви к себе. Оцените каждое действие от 1 до 10 по степени его важности для вас. Затем спросите себя, невозможно ли выполнить какое-либо из этих действий, не установив некоторую дистанцию между собой и вашим партнером.
Что, если сосредоточение на себе в отношениях не работает?
Эти советы и предлагаемые действия — лишь некоторые из способов, которыми вы могли бы развить свою индивидуальность. Лучшие способы сосредоточиться на себе будут зависеть от ваших потребностей. Если вам трудно чувствовать уверенность в своей индивидуальности, подумайте о поиске поддержки.
Если вы хотите развивать свою карьеру или заниматься финансами, вы могли бы поговорить с надежным наставником. Духовный лидер может помочь вам понять свое место в мире. Профессиональный лайф-коуч может помочь вам в расстановке приоритетов. Специалист по психическому здоровью может помочь вам устранить медицинские факторы, которые могут помешать вашим целям.