Фитнес необходим, если вы хотите вести здоровый образ жизни, но как понять, что это уже слишком? Время от времени занятия фитнесом могут даже вызвать привыкание, но даже если вы видите первые результаты, вам не нужно постоянно ставить перед собой новые цели и тренироваться дольше и усерднее. На самом деле, слишком сильные или быстрые нагрузки на тело могут привести к травмам и переутомлению. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных и устойчивых результатах и следуйте этим обязательным советам, чтобы избежать выгорания на тренировках.
- Перепутайте интенсивность
Не стремитесь каждый день выкладываться как можно больше. Варьируйте уровни интенсивности и предоставляйте определенным частям тела дни отдыха, чтобы не чувствовать себя переутомленной. Подумайте о разделении тренировочных дней на день для ног, основной день и день для рук, чтобы структурировать свой еженедельный распорядок дня и убедиться, что ни одна мышца не чувствует усталости по сравнению с остальными.
2. Не поддавайтесь мышечной памяти
Важно все смешивать. Если вы каждый раз выполняете одно и то же упражнение, ваше тело никогда не будет расти и адаптироваться — это называется плато упражнений. Чем более разнообразную деятельность вы добавите в свой режим, тем меньше вероятность того, что вам будет скучно, и тем больше позитивно изменится ваше тело.
3. Восстановление — это активность
Чувствуете ли вы, что это не тренировка, если вы не дрожите и не обливаетесь потом? Научитесь расширять свое определение деятельности, чтобы оно включало восстановление. Ходьба и йога — это совершенно правильные формы активности, которые помогают вам относиться к своему телу как к священному храму, которым оно является, а не переутомлять его.
4. Дни отдыха важны
Важно высыпаться каждую ночь, но так же важно брать выходные! Дни отдыха позволяют вам зарядиться энергией и дать возможность этим новым мышцам развиваться. Когда вы вернетесь к своим обычным тренировкам, вы почувствуете себя более отдохнувшей и энергичной, чем если бы вы жгли свечу с обоих концов.
5. Прислушивайтесь к своему телу
Точно так же, как мы прислушиваемся к своему внутреннему чутью в различных ситуациях, мы должны прислушиваться к своему телу и к тому, что оно пытается нам сказать. Есть разница между хорошей и сильной болью — когда ваше тело говорит сделать перерыв или остановиться, прислушайтесь к нему! Возможно, ваш мозг мотивирует вас, но ваше тело выполняет всю работу!
6. Лишний вес
Может возникнуть соблазн разнообразить свой распорядок дня, набрав дополнительные килограммы, но на чем вам всегда нужно сосредоточиться, так это на фигуре, а не на весе. Если вы пожертвуете формой и станете слишком тяжелой, то в конечном итоге можете навредить себе и вам придется делать перерыв в упражнениях дольше, чем вам хотелось бы.
7. Завершите тренировку легкой походкой
Если у вас болят мышцы после тренировки, не переусердствуйте с растяжкой. Вместо этого разогрейтесь легкой прогулкой. Она оказывает эффект, аналогичный сеансу растяжки, и поможет снизить частоту сердечных сокращений, возвращая вас в расслабленное состояние.
8. Правильно питайтесь после тренировки
Люди всегда делают упор на белок, белок, белок, когда речь заходит о восстановлении и наращивании мышц. Но углеводы — это тот аутсайдер, на котором нам действительно нужно сосредоточиться. Углеводы мешают работе организма и необходимы, если вы хотите поддерживать и восстанавливать свои мышцы. Не бойтесь перекусывать хлебом и макаронами — в конце дня они помогут вам взбодриться еще больше.
9. Сделайте массаж или пенный валик
Лучший способ восстановиться после тренировки (помимо растяжки) — нажать кнопку сброса с помощью глубокого массажа тканей. Эти узлы и напряженные мышцы растают, одновременно выводя избыток молочной кислоты — это также творит чудеса, освежая ваше настроение и взгляд на тренировку. Массажный кабинет закрыт? Купите поролоновый валик или массажер Theragun и сделайте себе массаж.
10. Не зацикливайтесь на цифрах
Цифра на весах в ванной — это всего лишь число. Она не учитывает более тонкую талию, увеличение мышечной массы или вздутие живота. Если вам действительно нужны весы, мы предлагаем приобрести шкалу жировых отложений, которая дает более подробную информацию о составе вашего тела и не вызывает чувства стыда или вины. То же самое касается одержимости повторениями и выполнения определенного их количества. Это может стать непосильным трудом и привести к ухудшению психического здоровья. Помните: ключом к успеху тренировки является качество, а не количество.
Эти советы помогут вам довести свое тело до здорового состояния, а также научиться правильно восстанавливаться после интенсивных тренировок. Интегрируйте их и начните видеть результаты как можно скорее!