Сделайте шаг вперед! Это чудо-лекарство, которого мы все ждали. Мы собираемся рассказать вам все о пользе физических упражнений для здоровья.
Они могут снизить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и рак, до 50% и снизить риск ранней смерти до 30%.
Это бесплатно, легко принимать, дает немедленный эффект, и вам не нужен врач, чтобы получить его. Его название? Упражнение.
Физические упражнения — это чудодейственное лекарство, которое у нас было всегда, но мы слишком долго пренебрегали рекомендуемой дозой. В результате страдает наше здоровье.
Это не змеиный жир. Независимо от вашего возраста, существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.
Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкий риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.
Исследования показывают, что физическая активность также может повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, депрессии, слабоумия и болезни Альцгеймера.
Если бы физические упражнения были таблетками, это было бы одно из самых экономичных лекарств, когда-либо изобретенных!
Польза для здоровья
Учитывая неопровержимые доказательства, кажется очевидным, что все мы должны быть физически активными. Это важно, если вы хотите прожить здоровую и полноценную жизнь до глубокой старости.
С медицинской точки зрения доказано, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют:
- до 35% снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта
- до 50% снижает риск развития диабета 2 типа
- до 50% снижает риск развития рака толстой кишки
- до 20% снижает риск развития рака молочной железы
- на 30% снижается риск ранней смерти
- риск развития остеоартрита снижается на 83%
- риск перелома бедра снижается на 68%
- на 30% ниже риск падений (среди пожилых людей)
- до 30% снижает риск депрессии
- до 30% снижает риск развития деменции
Что имеет значение?
Аэробные нагрузки средней интенсивности означают, что вы работаете достаточно усердно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть. Один из способов определить, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не можете спеть слова песни.
Примерами аэробных нагрузок средней интенсивности являются:
- быстрая ходьба
- аквааэробика
- езда на велосипеде по ровной местности или с небольшим количеством холмов
- игра в теннис в парном разряде
- работа с газонокосилкой
Ежедневные дела, такие как покупки, приготовление пищи или работа по дому, не засчитываются в ваши 150 минут. Это потому, что усилий, необходимых для их выполнения, недостаточно, чтобы ускорить частоту сердечных сокращений.
Современная проблема
В наши дни люди менее активны, отчасти потому, что технологии упростили нашу жизнь. Мы водим машины или пользуемся общественным транспортом. Машины стирают нашу одежду. Мы развлекаемся перед телевизором или экраном компьютера. Все меньше людей занимаются физическим трудом, и у большинства из нас есть работа, требующая небольших физических усилий. Работа, домашние дела, покупки и другие необходимые занятия требуют гораздо меньше усилий, чем у предыдущих поколений.
Мы меньше двигаемся и расходуем меньше энергии, чем люди привыкли. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более семи часов в день сидя, на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.
Малоподвижный образ жизни
Министерство здравоохранения называет малоподвижный образ жизни “тихим убийцей”. Появляются доказательства того, что малоподвижный образ жизни, такой как длительное сидение или лежание, вреден для вашего здоровья.
Вам следует не только стараться повысить уровень своей активности, но и сократить количество времени, которое вы и ваша семья проводите сидя.
Распространенные примеры сидячего образа жизни включают просмотр телевизора, использование компьютера, использование автомобиля для коротких поездок и сидение за чтением, разговором или прослушиванием музыки – считается, что такое поведение увеличивает риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет, а также увеличение веса и ожирение.
“Предыдущие поколения были активны более естественным образом благодаря работе и физическому труду, но сегодня мы должны найти способы интегрировать активность в нашу повседневную жизнь”, — говорит доктор Кавилл.
Будь то ограничение времени, которое младенцы проводят пристегнутыми в колясках, или поощрение взрослых вставать и часто двигаться, людям всех возрастов необходимо сократить свой сидячий образ жизни.
“Это означает, что каждому из нас нужно подумать об увеличении количества видов деятельности, которые соответствуют нашему образу жизни и могут быть легко включены в наш день”, — говорит доктор Кавилл.
Важно отметить, что вы можете достичь своей еженедельной цели по активности, но по-прежнему подвергаться риску ухудшения здоровья, если будете проводить остальное время сидя или лежа.