1. Выдавите из себя улыбку
Смех — один из самых действенных способов чувствовать себя хорошо. Наука доказывает, что простая улыбка – без причины — делает вас счастливее.
Другими словами, чаще улыбайтесь!
Возможно, вы считаете, что у вас нет причин улыбаться. Что ваша жизнь — сплошной беспорядок и, кажется, все идет не так, как надо.
Прежде всего, можете ли вы пробить брешь в той вере, которой придерживаетесь? Хотя вы могли бы сосредоточиться на всем плохом, от каких вещей вы можете чувствовать себя хорошо?
Вот несколько хороших способов здесь заставить себя улыбнуться в любом случае:
- Посмотрите комедию или ситком
- Посмотрите какой-нибудь диснеевский или любой другой забавный фильм
- Или смотрите смешные онлайн-видео
- Навестите хорошего друга
- Получайте больше удовольствия от всего, что вы делаете – не относитесь ко всему так серьезно
- Находите вещи, которые заставляют вас улыбаться, и делайте больше таких вещей
Надеюсь, они помогут вам сегодня выдавить хотя бы одну легкую улыбку.
2. Двигайтесь
Есть прекрасная идея, которая гласит, что эмоция = энергия, приведенная в движение.
Часто, когда мы чувствуем себя несчастными и расстроенными, мы подавляем свои эмоции. Мы становимся “неактивными”. А знаете ли вы, что “бездеятельность” — синоним депрессии?
Если вы хотите чувствовать себя лучше, начните двигаться.
Простой способ сделать это — отправиться на прогулку. Это исследование показывает, что быстрая прогулка продолжительностью в 10 минут может улучшить ваше настроение и снять некоторый стресс.
Другими словами, прогулка — это простой способ поднять себе настроение.
3. Сядьте
Большинство из нас считает, что мы должны быть счастливы постоянно. И поэтому нам неприятно чувствовать себя несчастными или расстроенными.
Но чувствовать себя несчастным — это нормально.
На самом деле, как вы можете испытывать счастье, не чувствуя себя иногда несчастным? Это просто невозможно.
Кроме того, если вы сопротивляетесь несчастью, вы только усугубляете его.
Вот почему хорошей идеей будет посидеть с этим чувством. На некоторое время расстроитесь. Позвольте этому случиться.
Вместо того, чтобы сопротивляться, обратите внимание, как вы ощущаете несчастье в своем теле. Что происходит внутри вас? Какие мысли вы порождаете? Что вы при этом чувствуете?
Простое внимание — хороший способ снять некоторое беспокойство. И поймите, что иногда испытывать грусть — это здоровая часть жизни.
4. Пробудите любопытство
Прекрасный мозг, которым вы одарены, одновременно является вашим проклятием. Но если вы научитесь им пользоваться, вместо того чтобы он использовал вас, тогда вы сможете делать с ним удивительные вещи.
Один из мощных способов использовать мозг — это любопытство.
Когда вам становится любопытно, что происходит, вы можете мгновенно изменить свою точку зрения.
- Почему ты так себя чувствуешь?
- Что заставило вас так себя чувствовать?
- Что заставляет тебя так себя чувствовать?
- Что бы это могло значить?
- Как вы могли бы снова почувствовать себя лучше?
Не судите себя, когда вы не можете найти ответы. И не судите ответы, к которым вы приходите.
Просто задайте эти вопросы.
Обратите внимание, что происходит, когда вы привносите в свой жизненный опыт ощущение чуда. Что происходит внутри, когда вы становитесь любопытными? Разве это не интересно?
5. Делайте то, что вам нравится
Это кажется довольно очевидным.
Тем не менее, люди каким-то образом склонны наказывать себя за плохое самочувствие. Вы можете сказать себе, что не заслуживаете делать что-то, чтобы поднять себе настроение.
Но, опять же, это сопротивление. И сопротивление вам не поможет.
Вместо этого часто бывает хорошей идеей отвлечься от всего, что занимает ваши мысли. Заняться чем-то другим и вернуться к тому, что нужно сделать позже.
Занимайтесь тем, что вам нравится, например, читайте книгу, смотрите фильм, играйте в какие-нибудь игры или буквально во что угодно.
Даже если вам может казаться, что вы этого не заслуживаете, расслабление иногда является лучшим способом снова взбодриться.