Поскольку пандемия коронавируса, по-видимому, не собирается заканчиваться в ближайшее время, все большему количеству семей приходится оставаться дома вместе 24/7. То, что тренажерные залы закрыты, а детский сад недоступен, не означает, что родители не могут заниматься спортом, а дети не могут бегать и играть. Сейчас самое подходящее время начать заниматься со своими детьми, это даст вам необходимую разминку и поможет вашим детям сбросить часть своей энергии.
“Чрезвычайно важно, чтобы во время нынешнего кризиса мы все оставались физически активными дома — не только для нашего физического здоровья, но и для нашего душевного равновесия. Крайне важно, чтобы наши дети оставались активными, потому что пребывание в ограниченном пространстве особенно тяжело для них из-за избытка энергии. С помощью ежедневного плана занятий мы можем превратить эту неортодоксальную ситуацию в позитивную.
Игры с упражнениями для детей больше ориентированы на физические упражнения, а не на традиционную разминку. Фитнес с детьми — это сплошное веселье и игры! Мы нашли 10 веселых и простых упражнений для детей, которыми может наслаждаться вся семья!
- Бег: Бег — идеальное упражнение как для детей, так и для взрослых! Он заставляет сердце биться быстрее и кровь течет быстрее. Это также упражнение, которое можно сочетать с многочисленными играми. Вы можете устроить эстафету со своими детьми, поиграть в пятнашки или даже просто гоняться друг за другом по дому. Вы можете изменить ситуацию, изменив схему бега. Переключитесь на прыжки вприпрыжку, высокие колени, удары прикладом или даже бег на месте быстрыми ногами. Бег на месте — это вариант, если вы живете в небольшом помещении и у вас нет доступа на задний двор!
- Эстафета приседаний: Это отличное упражнение, включающее быстрый бег, приседания и мотивационные «дай пять»! Попросите каждого члена семьи разойтись по разным концам комнаты. Всякий раз, когда вы произносите слово “вперед!”, все выбегают в центр комнаты и делают три приседания (их количество может увеличиться в зависимости от способностей). Между каждым приседанием каждый член семьи должен дать пять человеку напротив них. После приседаний каждый бежит обратно на свою половину комнаты, затем повторите!
- Перетасовка пингвинов: Перетасовка — это тренировка, которая одновременно веселая и эффективная. Все начинают с одной стены, затем, согнув бедра и колени, устремив взгляд вперед и выпятив грудь, все боком перемещаются в другой конец комнаты. Кто выиграет, тот и решает, какую игру с упражнениями делать дальше. Чтобы усложнить задачу или просто сменить обстановку, попросите каждого зажать подушку (или любой предмет) между ног и посмотрите, кто быстрее всех перетасует, не уронив подушку.
- Музыкальные ползучие мыши: Ответвление от классической игры «Музыкальные стулья», музыкальные ползучие мыши — это интересный способ размять конечности и заставить сердце биться быстрее. Вы можете скачать проигрыватель музыкальных стульев, посмотреть его на YouTube или назначить кого-нибудь запускать и останавливать музыку. Пока играет музыка, все лежат на спинах, дергая руками и ногами так быстро, как только могут. Когда музыка заканчивается, все должны вскочить. Последний, кто вскочит, выбывает.
- Прыжки: прыжки — отличный способ развить мышечную силу, повысить физическую выносливость и потренировать сердце. Дети любят поднимать ноги и отрываться от земли. Пусть одним из родителей будет Саймон и поиграйте в веселую игру «Саймон говорит». Начните с прыжков вверх-вниз, затем переключитесь на любой другой тип упражнений с прыжками. Некоторые идеи включают в себя прыжки домкратом, прыжки на одной ноге, прыжки в такт, когда вы сгибаете колени во время прыжка, прыжки крест-накрест, когда вы скрещиваете ноги во время прыжка, и прыжки с препятствиями, когда вы прыгаете вперед и назад или из стороны в сторону, перепрыгивая через невидимое препятствие.
- Дорожное движение: Это БОКС-версия игры “Красный свет — зеленый свет”. Вместо простого бега и остановки сюда входят другие упражнения и вариации. Выберите кого-нибудь, кто будет вести игру, а затем научите всех правилам движения. Вначале, возможно, будет проще выкрикивать движения вместе с сигналом о дорожном движении.
- Красный свет = остановка движения
- Зеленый свет = беги
- Желтый свет = перетасовка в другую сторону
- Лежачий полицейский = прыжки кролика
- Автобаза = Найдите партнера и бегите, держась за руки
- Пересечение оленей = галоп
- Танцуйте: вовлеките семью в танцевальные упражнения! Составьте плейлист с любимой песней каждого, и пусть каждый ведет танец под свою любимую песню. Вы также можете просто потанцевать вместе и повеселиться! Упражнения не обязательно должны быть рутинными и включать классические разминочные движения. Найти время, чтобы заставить свое тело двигаться, а сердце биться быстрее, — прекрасный способ размяться.
- Играйте в карты: Интересный способ вовлечь детей в игры и физические упражнения — объединить их все вместе. Выберите любимую карточную игру вашего ребенка (лицевые карты, uno или другую) и назначьте каждой масти, цвету или номеру упражнение. Каждый раз, когда выпадает 3, каждый должен сделать 3 прыжка домкратом или каждый раз, когда выпадает красное, каждый должен сделать 5 берпи. Сочетайте их с упражнениями, которые нравятся всем и в которых каждый может участвовать.
- Уголки: Разделите всех, чтобы у каждого был свой домашний уголок. Это можно сделать, остановив музыку и включив ее, как в случае с музыкальными стульями, или назначив человека, который в любое время скажет “Вперед!”. Когда играет музыка, все бегают по комнате по кругу. Когда музыка смолкает, каждый бежит в свой уголок и выполняет упражнение, пока музыка не заиграет снова. Пусть каждый уголок решит, какое упражнение он хотел бы выполнить, чтобы получить право собственности на игру.
- Растяжка: уделите время работе мышц и помогите им увеличить гибкость и диапазон движений. Растяжка также снижает риск травм, улучшает кровообращение и уменьшает болезненность мышц. Проведите импровизированный урок йоги со своей семьей. Проведите их в простых упражнениях йоги и растяжках. Помните о важности дыхания. Также проводите с ними дыхательные упражнения. Это повысит внимательность и успокоит умы и тела вашей семьи.