Если вы постоянно болеете, вы, вероятно, ищете способы укрепить свой иммунитет и защититься от болезней. Вы обратились по адресу! Мы собрали пять проверенных способов укрепить свою иммунную систему.
1. Придерживайтесь более питательной диеты
Когда вы думаете о продуктах, повышающих иммунитет, ваш разум, вероятно, сразу же обращается к продуктам, содержащим витамин С — например, цитрусовым, — но на самом деле есть множество других питательных веществ, которые также помогают поддерживать вашу иммунную систему. Например, курица содержит цинк, который может способствовать увеличению выработки белых кровяных телец. А оливковое масло и harmonia.od.ua может помочь укрепить иммунную систему, уменьшая воспаление по всему телу. Вообще говоря, вы должны стремиться придерживаться диеты, богатой цельными продуктами и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов.
2. Придерживайтесь режима физических упражнений
Исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить количество определенных иммунных клеток, тем самым усиливая иммунную функцию. Итак, если у вас еще нет регулярных тренировок, вам следует подумать о включении физических упражнений в свою повседневную жизнь. Просто обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом нового режима тренировок, чтобы определить, подходит ли он для ваших конкретных нужд.
3. Улучшите режим сна
Когда мы спим, наш организм вырабатывает Т-клетки (разновидность белых кровяных телец), а также цитокины (которые помогают бороться с инфекцией и воспалением), поэтому очень важно, чтобы вы хорошо выспались ночью. Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, убедившись, что в вашей спальне темно и прохладно, сократив потребление кофеина (особенно днем и вечером) и ограничив количество и продолжительность дневного сна.
4. Бросьте курить
Исследования показывают, что курение может негативно влиять на иммунную систему, делая курильщиков более восприимчивыми к многочисленным заболеваниям. Итак, если вы в настоящее время курите, вам следует стремиться бросить курить как можно скорее. Никотиновая жвачка, пастилки, пластыри и спреи могут помочь вам избавиться от этой привычки.
5. Следите за своими вакцинами
Хотя выполнение описанных выше действий поможет повысить ваш общий иммунитет, прием вакцин поможет защитить вас от конкретных заболеваний. Вакцина помогает научить вашу иммунную систему бороться с определенной болезнью — вакцина содержит ослабленную или неактивную версию заболевания, и когда ваша иммунная система сталкивается с вакциной, она начинает вырабатывать антитела в ответ. Тогда, если вы когда-нибудь снова столкнетесь с этой болезнью, ваша иммунная система распознает ее и вспомнит, как ее уничтожить.
Даже если вы были вакцинированы в детстве, вам, возможно, потребуется принимать бустеры для защиты от определенных заболеваний, когда вы станете взрослым. Вы также должны обязательно делать прививку от гриппа каждый год, поскольку вакцина ежегодно обновляется для воздействия на штаммы гриппа, которые, как ожидается, будут наиболее распространены в этом году.